स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के फायदे

स्ट्रेचिंग आपके दिमाग को मानसिक विराम प्रदान करता है। यह आपको पूरे शरीर में रक्त प्रवाह को रिचार्ज करने और ताज़ा करने की अनुमति देता है, जिसके परिणामस्वरूप एक शांत और अधिक शांतिपूर्ण मानसिकता होती है।

तनाव का निवारण

कई व्यक्ति अपनी मांसपेशियों में तनाव ले जाते हैं। जब अभिभूत महसूस होता है, तो मांसपेशियों ने रक्षात्मक रणनीति के रूप में अभिनय को कस दिया। जितना अधिक आप खिंचाव करेंगे, उतनी ही कम मांसपेशियां होंगी। स्ट्रेचिंग तनाव प्रबंधन का एक बहुत प्रभावी रूप है।

ऊर्जा बढ़ाएँ

क्योंकि स्ट्रेचिंग से पूरे शरीर में रक्त और पोषक तत्वों के प्रवाह में वृद्धि होती है, जिससे न केवल आप तरोताजा महसूस करेंगे, बल्कि आपके ऊर्जा स्तर में भी वृद्धि होगी, जिससे स्फूर्ति में सुधार होगा।

स्ट्रेचिंग टिप्स

वहाँ के बारे में काफी कुछ मिथक हैं जब यह खिंचाव के लिए सबसे अच्छा है और आपको कितनी देर तक खींचना चाहिए। सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए स्ट्रेचिंग करते समय ध्यान रखने योग्य कुछ टिप्स इस प्रकार हैं।

 स्ट्रेचिंग एक वार्म अप गतिविधि नहीं है

वर्क आउट शुरू होने से पहले स्ट्रेचिंग की जानी चाहिए। हालांकि, यह जरूरी नहीं कि सच हो। ठंडी मांसपेशियों के साथ खिंचाव से चोट लग सकती है। मांसपेशियों के गर्म होने पर स्ट्रेचिंग सबसे प्रभावी होता है। शारीरिक गतिविधि के एक छोटे से दांव के बाद खिंचाव करना सबसे अच्छा है। यदि आप एक जोरदार कसरत से पहले खिंचाव करना चाहते हैं, तो अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए पहले थोड़ा टहलने या टहलने की कोशिश करें, इसके बाद आप खिंचाव शुरू कर सकते हैं, और फिर आप अपनी कसरत शुरू कर सकते हैं।

 उन मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करें जो तंग हैं

तंग मांसपेशियों में दर्द और तनाव का एक परिणाम है। जब मांसपेशियां कड़ी हो जाती हैं, तो पहले इन मांसपेशियों पर ध्यान देना जरूरी है ताकि रक्त प्रवाह बढ़े और तनाव कम हो। एक बार जब ये पहले तनावग्रस्त मांसपेशियों में खिंचाव हो जाता है, तो आंदोलन अधिक तरल जैसा हो जाता है और खटास कम हो जाती है।

शेख़ी कम करें

खींचते समय उछलती हुई मांसपेशियों को थोड़ा आंसू आ सकता है, जिससे निशान ऊतक बन सकता है जो आगे चलकर मांसपेशियों को कम कर देता है जिससे लचीलापन कम हो जाता है और खराश बढ़ जाती है। लगभग 15-60 सेकंड के लिए स्ट्रेच आयोजित किया जाना चाहिए और तीन या चार बार दोहराया जाना चाहिए। स्ट्रेचिंग में बिताए गए समय की मात्रा इस बात पर निर्भर करती है कि आप कितने कमजोर हैं और आप किन मांसपेशियों पर विशेष रूप से ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं।

 प्रति सप्ताह कम से कम 2-3 दिन प्रति दिन कम से कम 10 मिनट तक स्ट्रेच करें

स्ट्रेचिंग के लिए समय लेने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप अपने दिन में से 10 मिनट खींचते हैं और सप्ताह में कम से कम 2-3 दिन ऐसा करने का प्रयास करते हैं तो आप सबसे अधिक लाभ प्राप्त करेंगे। यदि आप एक अनियमित अनुसूची पर खिंचाव करते हैं, तो आपका शरीर गति की एक सुसंगत सीमा को बनाए रखने में सक्षम नहीं होगा। क्योंकि स्ट्रेचिंग से आपकी गति की सीमा बढ़ जाती है, लचीलापन बढ़ाने के लिए अक्सर स्ट्रेचिंग की आदत डालना महत्वपूर्ण है।

 स्ट्रेचिंग की अनिवार्यता

उचित तकनीक को समझना महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि चोट को रोकने के लिए आप सही तरीके से स्ट्रेचिंग कर रहे हैं। गलत स्ट्रेचिंग आपकी मांसपेशियों के लिए हानिकारक हो सकती है। यदि आप घायल हैं और पहले से ही तनावग्रस्त पेशी है तो इसे ओवरवर्क न करें। यदि आप खींच रहे हैं और आपको दर्द महसूस हो रहा है, तो मांसपेशियों को और अधिक नुकसान पहुंचाने से रोकने के लिए तनावपूर्ण मांसपेशियों पर आराम करना आपके लिए बिल्कुल महत्वपूर्ण है। इसके अलावा प्रमुख मांसपेशी कण्डरा पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें। इनमें शामिल हैं: गर्दन, कंधे, ऊपरी पीठ, पीठ के निचले हिस्से, श्रोणि, कूल्हे, और पैर। जब आप अपने शरीर में प्रमुख मांसपेशियों को फैलाते हैं तो आपको अपने पूरे शरीर में लचीलेपन में सुधार करने के लिए सबसे अधिक लाभ प्राप्त होंगे। अंत में, अपनी स्ट्रेचिंग रूटीन को ध्यान में रखें। जितना अधिक आप खिंचाव करेंगे, उतना ही आपके शरीर और आपके दिमाग को लाभ होगा। अपने व्यस्त दिन से ब्रेक लेने और अपने शरीर और अपने दिमाग को मजबूत करने के लिए स्ट्रेचिंग एक शानदार तरीका है।