प्रतिरक्षा बढ़ाने का घरेलू उपाय

प्रतिरक्षा से हमारा परिचय कोरोना काल में हुआ है। जिस व्यक्ति की प्रतिरक्षा प्रणाली जितनी मजबूत होगी, उसकी स्वास्थ्य की स्थिति ज्यादा स्ट्रोंग मानी जाती है, और वह व्यक्ति आसानी से कोरोना के संक्रमण से लड़ सकता है। इस बात को ध्यान में रखते हुये आम हो या खास सभी वर्ग के व्यक्ति अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने के प्रयास में लगा हुआ है। प्रतिरक्षा प्रणाली बढ़ाने के लिये एक तरफ बाजार में कई प्रकार की दवाईया, आयुर्वेदिक तरीका उपलब्ध है, वहीं दूसरी तरफ घरेलू उपाय भी है, जिनके माध्यम से हम आसानी से अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बना सकते है।  आइये हम जानते है कि प्रतिरक्षा स्तर को स्वाभाविक रूप से घरेलू उपाय से बढ़ाने के तरीका के बारे में

 

प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाने के लिये घरेलू उपाय-

1. जॉगिंग करना

                           

     

जागिंग सबसे सरल और सहज रूप से किया जाना वाला आम और बुनियादी अभ्यास है जो सभी आयु समूहों द्वारा किया जाता है। यह एक सदाबहार सालभर किया जाना वाला व्यायाम है।  स्वास्थ्य विशेषज्ञों द्वारा भी स्वास्थ्य लाभ के लिये जॉगिंग करने का उपाय बताया जाता है। यह हमारे शरीर के  सिर से पैर तक हमारी समग्र मांसपेशियों को लक्षित करता है और हमें तनाव से भी छुटकारा दिलाता है। यदि जिन लोगों को जागिंग करना मुश्किल लगता है, तो हमें बस इतना करना है कि लंबी पैदल यात्रा करें, धीरे-धीरे 1000 कदम चलें और धीरे-धीरे अपनी दूरी बढ़ाएं।

2. नाश्ते में केवल फल लें

                      

सुबह की दिनचर्या में नाश्ते के रूप में हमारे घरों में जो पकाया जाता है, उसे खा लिया जाता है। जैसे रोटी, पराठा, इडली, डोसा, पोहा, चिवड़ा, सैंडविच, चाय, कॉफी। इसे नाश्ते में बिल्कुल न खाएं, क्योंकि आपको अनाज को पचाना है, तो 18 घंटे लगते हैं और यह हमारे आंतरिक पाचन अंगों से भी चिपक जाता है। बल्कि आप सुबह नाश्ता करते समय केवल फल खाएं। सबसे अच्छी बात यह है कि एक बार में केवल 1 फल खाएं। यदि आप चाहें तो एक साथ 2-3 फल भी ले सकते हैं। फलों को पचाना बहुत आसान होता है।  इसमें केवल 3 घंटे लगते हैं। एक और बात फल खुद से खाद्य पदार्थों को शुद्ध कर रहे हैं यानी भोजन को शुद्ध करते हैं। बल्कि यह जमा हुई गंदगी को साफ करने में भी मदद करता है क्योंकि इसमें बहुत सारा पानी होता है।

आप इसे सप्ताह के लिए आज़माएं कर देखे, आपको जरूर फायदा होगा । रात का खाना शाम 6 बजे से पहले खाएं और नाश्ते में केवल फल खाएं। और फिर 1 सप्ताह के बाद अपने इम्युनिटी स्कोरकार्ड को फिर से दर्ज करें।

 

3. एक दिन में केवल एक अनाज भोजन करें-

                     

आपके द्वारा प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने का दूसरा तरीका स्वस्थ आहार का पालन करना है। स्वस्थ आहार और व्यायाम हम कह सकते हैं कि दोनों व्यायाम से संबंधित हैं और अच्छा आहार हमारे शरीर के लिए एक वरदान होगा।

दोपहर को अनाज से बने भोजन को ले, शाकाहारी भोजन अपनाएं, सब्जियां, फल, सलाद, जूस खाएं, जो भूख के लिए भी बहुत अच्छा है। दिन के भोजन में आपस अनाज से बने रोटी. चावल, बाजरा आदि ले सकते हैं, ध्यान रह रखाना की इसमें 4 गुना अधिक सब्जियां होनी चाहिए।

यह पूरी तरह से हमारे ऊपर है कि हम किस तरह के आहार का पालन करना चाहते हैं, चाहे वह शाकाहारी हो, किटो आहार हो या मांस खाने वाला हो। सर्वोत्तम आहार का पालन करने पर हमेशा एक तर्क होता है, यह एक व्यक्तिगत पसंद है, यहां कोई भी यह निर्धारित करने के लिए नहीं है कि आप क्या खाते हैं, यह सिर्फ लोगों को उनकी पसंद और इसके विभिन्न लाभ देता है।

- शाम 6 बजे से पहले डिनर से पहले सलाद, सूप लिया जा सकता है।

- रात के खाने में  हलके रूप में दलिया, खिचड़ी, सलाद, सूप ले सकते हैं। और साथ में ड्रायफू्रट भी ले सकते है। क्योंकि हम सुबह से लेकर रात तक हम लगातार कुछ न कुछ खाते रहते हैं। भोजन के बीच भी हम पेट खाली नहीं छोड़ते। जिस कारण से 24 घंटे हमे पचाने में लगते है। इसलिए हमं समय-समय पर पाचन क्रिया को तोड़ना आवश्यक है।  यदि आपका रात का भोजन हल्का है, तो हम भोजन को 5-6 घंटे के भीतर पचा लेंगे। इसलिए जैसे ही हम पाचन समाप्त करते हैं। इस प्रक्रिया के दौरान आपके शरीर में बसे सभी कचरे को बाहर निकाल दिया जाएगा।

आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए कई अन्य तरीके भी हैं लेकिन सवाल यह है कि हम इसे कितनी आसानी से प्राप्त कर सकते हैंए लक्ष्य बस छोटी चीजों को देख रहा है और बड़े को प्राप्त कर रहा है।

कुछ आदतें ऐसी होती हैं जो लगभग अधिकांश लोगों को पसंद होती हैं, पर इनसें हमें छुटकारा पाना होगा:-

- भोजन में बहुत सारी चीनी का सेवन

- धूम्रपान

- जंक फूड खाना और बाहर खाना

- बहुत अधिक तनाव लेना

- उचित नींद का अभाव

- अपर्याप्त पानी का सेवन

पहला कदम हमेशा कठिन होता है जो हमें करना होता है वह यह होता रहता है और अंत में सब कुछ इसके लायक होगा। यदि आप स्वाभाविक रूप से प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने चाहते है, ऊपर लिखे बातों को अपनी दिनचर्या में शामिल करना होगा। और आप देखेंगे की कुछ दिनों में आपका प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत स्तर में पहुंच गया है।