अगर इन 8 बातों का पालन किया जाए तो नींद अच्छी आएगी। आइए जानते हैं इसके बारे में तथ्य।

कई लोग ऐसे होते हैं जो रात को बिस्तर पर जाने के बाद भी घंटों तक नहीं सोते, वे पहलू बदलते रहते हैं लेकिन नींद उनकी आँखों से दूर रहती है। यह लेख आपको यातनापूर्ण नींद पैटर्न पर एक संक्षिप्त अवलोकन देता है। वो कौन सी बातें हैं, आइये जानते हैं।

1: कैफीन युक्त पेय न पिएं

अगर आपको बिस्तर पर जाने से पहले चाय या कॉफी पीने की आदत है, तो यह आदत आपकी नींद में सबसे बड़ी बाधा हो सकती है। विशेषज्ञ बिस्तर पर जाने से पहले कैफीन युक्त पेय नहीं लेने की सलाह देते हैं। अगर आपकी आदत है, तो उसे तुरंत तोड़ने की कोशिश करें।

 2: सोते समय सेट करें

कुछ लोग नींद से वंचित हैं। वह यह कहने में गर्व महसूस करता है कि उसके पास सोने का समय नहीं है। या वे सोते हुए भी देर रात तक रहने के लिए मजबूर हो सकते हैं। यदि आप करते हैं, तो आप इसे गलत करते हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि व्यक्ति को अपनी नींद के लिए एक विशिष्ट समय निर्धारित करना चाहिए। जब आप उस समय संयम से सोने की कोशिश करते हैं, तो शरीर और मन इसके आदी हो जाते हैं और जैसे ही समय आता है, मस्तिष्क शरीर की कोशिकाओं को संकेत देता है कि यह सोने का समय है। इस प्रकार, एक व्यक्ति के सोने और जागने का एक निश्चित समय उसके सोने का कारण बनता है और जैसे ही वह तकिया पर अपना सिर रखता है वह सो जाता है।

3: गर्म स्नान करें

सोने से वंचित लोगों को बिस्तर पर जाने से पहले गर्म स्नान करना चाहिए। इस तरह, उनके शरीर और दिमाग को शांति मिलेगी और वे बिस्तर पर जाते ही सो जाएंगे।

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4: आरामदायक बिस्तर और तकिया उपयोग

याद रखें कि कुछ लोगों को रात में अच्छी नींद नहीं मिलती है क्योंकि उनका बिस्तर आरामदायक नहीं होता है। यहां तक ​​कि अगर आपका बिस्तर और तकिया आरामदायक नहीं है, तो आप रात में अच्छी नींद नहीं ले पाएंगे। इसलिए थोड़ा पैसा खर्च करें और आरामदायक बिस्तर और तकिए की व्यवस्था करें, नींद अच्छी आएगी।

 

5: बिस्तर पर जाने के बाद मोबाइल फोन का उपयोग न करें

सोने के लिए लेटते समय अपना सेल फोन निकाल लें। क्योंकि अक्सर जब आप सो रहे होते हैं तो नींद खो जाती है लेकिन फिर भी मोबाइल फोन का उपयोग करें। यदि आप एक अच्छी नींद लेना चाहते हैं, तो जैसे ही आप बिस्तर पर जाते हैं, अपने मोबाइल फोन को चुप रखें और इसे एक तरफ रख दें।

6: किताब पढ़ने की आदत

किताब पढ़ते ही ज्यादातर लोग सो जाते हैं। इसलिए बिस्तर पर जाने से पहले किताब पढ़ने की आदत डालें। किसी भी कहानी, पुस्तक के दो से चार पृष्ठ पढ़ना शुरू करें। अपने दैनिक जीवन में इस आदत को शामिल करें, आप समय पर सो जाएंगे।

7: ध्यान करें

जो लोग अनिद्रा से पीड़ित हैं, उन्हें ध्यान लगाने की आदत डालनी चाहिए। बिस्तर पर बैठो, अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें। अपनी आँखें बंद करो और अल्लाह के किसी भी नाम का पाठ करो। गहरी सांस लेते रहें। सोने जाने से पहले 5 से 10 मिनट तक ध्यान करने की आदत बनाएं। इस तरह आप समय पर सोना शुरू कर देंगे।

8: गलत समय पर ज्यादा न सोएं

यदि आप छुट्टी के दिन देर से सोने या दिन के किसी भी समय लंबी झपकी लेने के आदी हैं, तो भी आपको नींद न आने की समस्या हो सकती है। इसलिए कोशिश करें कि दिन में न सोएं। छुट्टी के दिन लंबी स्ट्रेच पर न सोएं। समय पर बिस्तर पर जाने की आदत बनाएं। इस तरह आप समय पर सो पाएंगे