शुगर के लक्षण और इलाज

स्वस्थ भोजन स्वस्थ रहने की एक आधारशिला है    

खाना खाने का तारीका और खाने में अनिश्चित समय हमारे शरीर में बहुत बुरा असर पड़ता है। यदि खान पान की दिनचर्या निर्धारित नहीं है तो आप कई प्रकार के चिकित्सीय समास्यों के शिकार हो सकते है।

इनमें एक बेड हैविट हैए  देर रात खाना खानाए इससे शरीर में वजन बढ़ता है और ब्लड शुगर का स्तर बढ़ सकता है। लेकिन अगर आपको मधुमेह हैए तो आपको यह जानना होगा कि खाद्य पदार्थ आपके रक्त शर्करा के स्तर को कैसे प्रभावित करते हैं। यह न केवल आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन का प्रकार हैए बल्कि यह भी है कि आप कितना खाते हैं और आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य प्रकारों का संयोजन।

शुगर होने पर किया करें -

खाने में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा का विशेष ध्‍यान रखे। अक्सर कार्बोहाइड्रेट आपके रक्त शर्करा के स्तर पर सबसे अधिक प्रभाव डालते हैं। भोजन के समय इंसुलिन लेने वाले लोगों के लिए, अपने भोजन में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा जानना महत्वपूर्ण है, इसलिए आपको उचित इंसुलिन दवा मिलती है।

उन खाद्य पदार्थों के बारे में लिखकर सूची बनायेए और अपनी भोजन योजना को सरल बनाएं जो आप अक्सर खाते हैं। उचित भाग आकार और एक सटीक कार्बोहाइड्रेट गिनती सुनिश्चित करने के लिए मापने कप या एक पैमाने का उपयोग करें।

 हर भोजन को अच्छी तरह से संतुलित करें। जितना संभव हो, हर भोजन में स्टार्च, फलों और सब्जियों, प्रोटीन और वसा का अच्छा मिश्रण होने की योजना बनाएं। आपके द्वारा चुने गए कार्बोहाइड्रेट के प्रकारों पर ध्यान दें।

 कुछ कार्बोहाइड्रेट, जैसे कि फल, सब्जियां और साबुत अनाज, आपके लिए दूसरों की तुलना में बेहतर हैं। ये खाद्य पदार्थ कार्बोहाइड्रेट में कम होते हैं और फाइबर होते हैं जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को अधिक स्थिर रखने में मदद करते हैं। अपने डॉक्टर, नर्स या डाइटिशियन से सबसे अच्छे भोजन विकल्पों और खाद्य प्रकारों के उचित संतुलन के बारे में बात करें।

अपने भोजन और दवाओं का समन्वय करें। आपकी मधुमेह दवाओं के अनुपात में बहुत कम भोजन, विशेष रूप से इंसुलिन के परिणामस्वरूप खतरनाक रूप से कम रक्त शर्करा यहाइपोग्लाइसीमियाद्ध हो सकता है। बहुत अधिक भोजन आपके रक्त शर्करा के स्तर को बहुत अधिक यहाइपरग्लेसेमियाद्ध पर चढ़ने का कारण हो सकता है। अपने डायबिटीज हेल्थ केयर टीम से बात करें कि भोजन और दवा के शेड्यूल को कैसे बेहतर बनाया जाए।

चीनी-मीठे पेय पदार्थों से बचें। चीनी-मीठे पेय पदार्थ कैलोरी में उच्च होते हैं और थोड़ा पोषण प्रदान करते हैं। और क्योंकि वे रक्त शर्करा को जल्दी से बढ़ाते हैं, इसलिए मधुमेह होने पर इस प्रकार के पेय से बचना सबसे अच्छा है।

यदि आप निम्न रक्त शर्करा के स्तर का अनुभव कर रहे हैं तो अपवाद है। शुगर-मीठे पेय पदार्थ, जैसे सोडा, जूस और स्पोर्ट्स ड्रिंक्स का उपयोग ब्लड शुगर को जल्दी बढ़ाने के लिए एक प्रभावी उपचार के रूप में किया जा सकता है।

दिन का भोजन कैसा होना चाहिये-

•  नाश्ता 
•  ग्रीन सलाद व नारियल पानी ले सकते हैं। या 1 कप अंकुरित अनाज व 2 उबले अंडे खाएं। 
  
• दोपहर के भोजन के पहले-100 ग्राम फल/ 1 कच्चे नारियल का पानी / 1 गिलास सब्जियों का जूस/ ग्रीन टी/ 1 गिलास छाछ ले सकते हैं।  
• दोपहर का भोजन 
•  1 प्लेट सलाद, 2 रोटी या 1 कप ब्राउन राइस, 1 कप मौसमी सब्जियां, 1 कप दाल और 1 कप दही/रायता  -  
• शाम का नाश्ता- थोड़े भुने चने (बिना नमक व छिलके सहित) / 1 खाखरा  या 1 फल ग्रीन टी के साथ। 
• रात का भोजन
• 1 कप दलिया+ 1 कप दाल, 2 रोटी+ 1 कप सब्जी, 1 कम तेल में बना बेसन चीला। 
  रात में सोने से 1 घंटे पहले एक कप हल्का गर्म दूध 
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• जरूरी निर्देश

•  दिन में कम से कम 3 लीटर पानी पिएं।
• रोजाना 30 मिनट से 1 घंटा व्यायाम करें। 
•  खाने के तुरंत बाद पानी न पिएं।
• अगर शुगर 200 एमजी/  डीएल से ऊपर है तो मीठे फल ना खाएं।  
• रात का भोजन सोने से कम से कम 2 घंटे पहले करें। 

 व्यायाम

  

व्यायाम योजना के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। अपने डॉक्टर से पूछें कि आपके लिए किस प्रकार का व्यायाम उपयुक्त है। आवश्‍यकतानुसार व्यायाम की सूची रखें। सामान्य तौर पर, अधिकांश वयस्कों को सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की मध्यम एरोबिक गतिविधि मिलनी चाहिए। सप्ताह के अधिकांश दिनों में एक दिन में लगभग 30 मिनट की मध्यम एरोबिक गतिविधि करना। वह एरोबिक और मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाले व्यायाम के सही संतुलन की सिफारिश कर सकता है।
शारीरिक गतिविधि आपके मधुमेह प्रबंधन योजना का एक और महत्वपूर्ण हिस्सा है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपकी मांसपेशियां ऊर्जा के लिए चीनी (ग्लूकोज) का उपयोग करती हैं। नियमित शारीरिक गतिविधि भी आपके शरीर को अधिक कुशलता से इंसुलिन का उपयोग करने में मदद करती है। 

व्‍यायाम आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के लिए एक साथ काम करते हैं। आपकी कसरत जितनी अधिक कड़ी होगी, प्रभाव उतना ही अधिक समय तक रहेगा। लेकिन यहां तक ​​कि हल्की गतिविधियां - जैसे कि होमवर्क, बागवानी या विस्तारित अवधि के लिए अपने पैरों पर होना - आपके रक्त शर्करा में सुधार कर सकता है।

अपने रक्त शर्करा के स्तर की जाँच करें। व्यायाम के पहले और बाद में अपने रक्त शर्करा के स्तर की जाँच करें, खासकर अगर आप इंसुलिन या दवाएं लेते हैं जो रक्त शर्करा को कम करते हैं। व्यायाम आपके रक्त शर्करा के स्तर को एक दिन बाद तक भी कम कर सकता है, खासकर यदि गतिविधि आपके लिए नई है, या यदि आप अधिक गहन स्तर पर व्यायाम कर रहे हैं। कम रक्त शर्करा के चेतावनी संकेतों से अवगत रहें, जैसे कि अस्थिर, कमजोर, थका हुआ, भूखा, प्रकाशमान, चिड़चिड़ा, चिंतित या भ्रमित महसूस करना।

व्यायाम करते समय पानी या अन्य तरल पदार्थों का अधिक सेवन करें क्योंकि निर्जलीकरण रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकता है।

यदि आपके रक्त शर्करा का स्तर बहुत कम हो जाता है, तो व्यायाम के दौरान हमेशा आपके साथ एक छोटी सी स्नैक या ग्लूकोज की गोलियां लें। आवश्यकतानुसार अपनी डायबिटीज उपचार योजना को समायोजित करें।